Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
(Po-Pia, 9-18 hod.)
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
  • Kategórie blogu
Novinky
02.09.2019
Novinka v ponuke - výživové doplnky PROM-IN
Do ponuky sme pridali produkty od obľúbenej firmy PROM-IN. U nás nájdete proteíny, gainery, predtréningové pumpy, kĺbovú výživu, kreatín a ďalšie výro... čítať celé
31.07.2019
Nový spôsob platby - Paypal
Pridali sme pre Vás nový spôsob platby prostredníctvom obľúbenej služby Paypal čítať celé
18.07.2019
Doprava zadarmo
Pri objednávke nad 60 Eur vrátane DPH máte dopravu podľa Vášho výberu zadarmo! čítať celé
Zobraziť všetky novinky
Blog
21.12.2018
10 dôvodov, prečo relaxovať chodením do prírody
Zostavili sme pre vás dôvody, prečo by mal každý človek, starajúci sa o svoje zdravie, častejšie vyraziť do prírody. čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 30 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Kreatín a jeho formy

Kreatín a jeho formy

Čo je to kreatín?

Kreatín patrí medzi najúčinnejšie a najžiadanejšie doplnky výživy na trhu fitness. Je to pre množstvo pozitív, ktoré prináša športovcom. Patria medzi ne najmä výrazne lepší výkon, vytrvalosť a výbušnosť pri intenzívnej fyzickej aktivite. Kreatín v tele počas cvičenia rýchlo produkuje energiu a vďaka tomu zvládnete trénovať tvrdšie. Je tiež známy pre svoje účinky na rast svalovej hmoty a sily. 

Kreatín je organická molekula, ktorá v organizme vzniká z aminokyselín. Vyrába sa predovšetkým v pečeni a v menšej miere aj v obličkách a pankrease. Telo ho poväčšine ukladá do svalov, no býva transportovaný aj do srdca a mozgu. Uchováva v sebe vysokoenergetické fosfátové skupiny vo forme fosfokreatínu, ktoré sa transportujú do ADP (adenozíndifosfát). Z neho sa následne pretvárajú do ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je primárnym nosičom energie v tele. Táto úloha kreatínu je obzvlášť dôležitá v podmienkach, keď si telo žiada veľké množstvo energie, napríklad pri náročnej fyzickej alebo duševnej aktivite.

 

Kreatín sa nachádza aj v niektorých potravinách, ako v hovädzom mäse a rybách. Športovci však zvyknú siahnuť po kreatíne vo forme výživových doplnkov, ktoré slúžia na rýchle a jednoduché doplnenie potrebného množstva kreatínu.

Kreatín a jeho účinky

Najdôležitejšou výhodou kreatínu je jeho schopnosť zvýšiť silu a výkon počas tréningu. Tento benefit kreatínu bol veľmi dobre preskúmaný a výsledky ukazujú práve v prospechkreatínu ako suplementu. Pri užívaní kreatínu v kombinácii s pravidelným tréningom, môžete podporiť rast čistej svalovej hmoty. V mnohých štúdiách bol kreatín testovaný tiež pri anaeróbnej športovej aktivite, a aj tu výsledky naznačujú zlepšenie výkonnosti. 

Najpredávanešjei formy kreatínu

1. Kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát je najbežnejším typom kreatínu na trhu. Zároveň ide o formu, ktorá bola najviac vedecky skúmaná a testovali ju odborníci v mnohých štúdiách. To v podstate znamená, že väčšina vedeckých účinkov kreatínu bola pozorovaná práve pri konzumácii monohydrátu. 

Kreatín monohydrát sa skladá z molekuly kreatínu a molekuly vody. Pri jeho výrobe sa však používajú rôzne spôsoby prípravy. V prípade, že sa molekula vody odstráni, ide o bezvodný kreatín. Odstránenie vody zvyšuje množstvo kreatínu v dávke produktu. Bezvodný kreatín obsahuje 100 % kreatínu, zatiaľ čo klasický kreatín monohydrát má približne 90 % čistého kreatínu. Množstvo kreatínu v produkte zároveň ovplyvňuje výslednú cenu doplnku výživy.

 

Medzi jeho ďalšie formy patrí mikronizovaný kreatín alebo mechanicky spracovaný kreatín, ktoré majú lepšiu rozpustnosť vo vode. Teoreticky je možné, že lepšia rozpustnosť produktu vedie k rýchlejšej  absorpcii látky v tele, nie je to však dostatočne potvrdené.  

Napriek týmto malým rozdielom v spracovaní je každá z foriem kreatínu monohydrátu pravdepodobne podobne účinná pri rovnakej dávke. Už 5 až 10 g kreatínu monohydrátu môže viesť k zvýšeniu výkonu, svalovej vytrvalosti a veľkosti svalov. 

 

2. Kreatín hydrochlorid

Kreatín hydrochlorid (HCl) je výhodný pre svoju dobrú rozpustnosť vo vode. Táto forma vzniká naviazaním kreatínu na molekulu hydrochloridu. Jedna štúdia potvrdila, že kreatín hydrochlorid je 38-krát rozpustnejší ako kreatín monohydrát. Existuje tiež domienka, že kreatín HCl sa dokáže efektívnejšie absorbovať v tele. To je dôvodom, prečo väčšina doplnkov výživy s obsahom tohto typu kreatínu má menej ako 1 g účinnej látky na dávku. Je to výrazne nižšia porcia v porovnaní s kreatínom monohydrátom, ktorý sa štandardne podáva v 5 gramových dávkach.

3. Kre-Alkalyn - pufrovaný kreatín monohydrát

Kre-Alkalyn alebo pufrovaný kreatín monohydrát je forma kreatínu, ktorá obsahuje mierne zásaditý prášok, napríklad hydrogenuhličitan. Výrobcovia tvrdia, že pridaním tohto tlmivého roztoku sa vytvorí mierne zásaditá zlúčenina, ktorá môže znížiť rozklad kreatínu v žalúdku a zlepšiť jeho absorpciu do svalov. Kre-Alkalyn sa predáva buď samostatne alebo ako doplnok mnohých predtréningových stimulantoch. 

 

Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
Kde nás nájdete

 

Priev/dza, 971 01

 

 
Kontakty
Zákaznícka podpora
Zákaznícka podpora
(Po-Pia, 9-18 hod.)
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk